Gravidanza | Consigli utili per future mamme

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Gravidanza, consigli utili per le future mamme che non sanno come affrontare la gravidanza. Sarò mamma! E adesso? Cosa faccio? Niente paura! Abbiamo scandagliato il web alla ricerca dei sei migliori consigli di esperti qualificati per guidare le future mamme nel loro nuovo lifestyle.

Naturalmente prima di ogni cosa consultate il vostro medico e il vostro ginecologo di fiducia, che vi seguirà in tutte le fasi della gravidanza e vi consiglierà per tutti gli esami e i trattamenti medici più indicati. Ed ora, ecco le sei regole d’oro della futura mamma:

1 Curare l’alimentazione: se non l’avete già fatto, adottate un regime alimentare equilibrato, per garantire l’apporto di tutti i nutrienti essenziali al feto.
Privelegiate il consumo di carne, per garantire l’apporto proteico e di ferro (particolarmente indicata è la carne di cavallo, ricca di ferro), di pesce, per il contenuto di proteine e grassi utili, di frutta e di verdure, che contengono acido folico (vedi il punto cinque) e non dimenticare di latte, per il calcio. Attenzione però alla cottura (cuocere sempre molto bene gli alimenti), agli insaccati e ai salumi per evitare il rischio di toxoplasmosi. In generale bisogna dire che non esistono alimenti da evitare tassativamente, limitate però l’apporto di grassi e il consumo di junk food (patatine, merendine ecc..) per evitare eccessivi aumenti di peso.

2 Smettere di fumare e di assumere alcolici: assolutamente da evitare il fumo e l’alcool che causano nascite sottopeso e predisposizione alla depressione. Tenete conto che nel latte la nicotina è quattro volte più concentrata che nel sangue materno e che spesso causa irritabilità e difficoltà ad addormentarsi nel neonato.

3 Adottare uno stile di vita attivo: se correttamente dosato e senza strafare, lo sport rilassa psicologicamente e migliora la circolazione, la digestione e la funzionalità intestinale. Se non siete particolarmente sportive è sufficiente programmare qualche passeggiata, se al contrario non potete fare a meno dello sport, assicuratevi che non comporti un rischio di traumi o sforzi fisici eccessivi.

4 Fare shopping! La gravidanza è anche un’ottima occasione per fare un po’ di acquisti. Certo il requisito fondamentale dei nuovi acquisti è la comodità, ma non significa che non si possa scegliere anche qualcosa di carino! Sono consigliati tessuti in fibre naturali e traspiranti mentre sono da evitare capi elasticizzati o troppo pesanti.

5 Assumere acido folico: se non lo avete già fatto in previsione di una gravidanza, iniziate subito ad assumere acido folico (l’assunzione è consigliata a partire da tre mesi prima di rimanere incinta e fino al termine del primo trimestre di gravidanza): è una vitamina che se assunta alle dosi indicate previene alcune gravi malformazioni come la spina bifida. Le verdure sono ricche di acido folico ma è comunque difficile assumere la dose raccomandata in gravidanza esclusivamente con l’alimentazione. Le compresse integrative possono essere prescritte dal medico e vi verranno fornite gratuitamente.