Buona alimentazione anti invecchiamento per la tua salute

Buona alimentazione anti invecchiamento per la tua salute

Buona alimentazione anti invecchiamento per la tua salute

L’alimentazione ha anch’essa un ruolo fondamentale nel rallentare l’invecchiamento. Le principali regole da seguire sono le seguenti:

 

    • Dare prevalenza a cibi freschi e naturali evitando o limitando il più possibile i cibi pronti preconfezionati (contengono troppi additivi chimici). Evitare inoltre o limitare il più possibile: sughi, fritti, dolciumi (specialmente quelli preconfezionati), sale e zucchero bianco, insaccati, super alcolici, salse, maionese, ketchup e simili, patatine fritte e stuzzichini salati vari, bibite gassate e zuccherate.
    • fare 4-5 piccoli pasti al giorno, anzichè 2 abbondanti. L’ideale sarebbe: colazione, pranzo (moderato), cena (moderata) più 1 o 2 spuntini leggeri fra i pasti principali.
    • a colazione mangiare carboidrati semplici o complessi (pane, fette biscottate, biscotti integrali o fiocchi di cereali)e frutta mentre il pranzo dovrà essere monopiatto a base di carboidrati complessi e amidi (pasta, riso, patate) oppure legumi. La cena, anch’essa monopiatto, a base proteica (variare tra carni rosse, bianche, pesce, uova e formaggi). Sia il pranzo che la cena devono contenere una buona quantità di verdure. ATTENZIONE: a pranzo e a cena evitare la frutta, la quale va mangiata invece negli spuntini fra i pasti principali.
    • buona parte dei carboidrati dovrebbero essere integrali
    • dare prevalenza a frutta e verdura di stagione
    • alimenti buona alimentazione
  • anche se non fa parte dell’alimentazione ma delle sane regole di vita, evitate il fumo: fa invecchiare precocemente le cellule.
  • Buona alimentazione anti invecchiamento per la tua salute