Esercizi giusti per dimagrire ridurre cellulite nei fianchi

Esercizi giusti per dimagrire ridurre cellulite nei fianchi, punto vita, pancia, glutei, parte alta delle cosce: sono queste le zone più critiche per il corpo femminile, dove più spesso si accumulano cuscinetti e si forma la cellulite.
Per dimagrire sui fianchi, dovete esercitare gli addominali, i glutei e i muscoli lombari, in fondo alla schiena.

esercizi-addominali

Esercizi giusti per dimagrire ridurre cellulite nei fianchi

L’allenamento ideale per ridurre la cellulite sui fianchi deve essere incentrato sui muscoli del cingolo pelvico. In particolare, è necessario svolgere un lavoro di tonificazione dei muscoli addominali retti e obliqui, ma anche dei lombari e dei glutei.
Prima di ogni allenamento è consigliabile eseguire una serie di esercizi di mobilità articolare, come per esempio le torsioni e le flessioni laterali del tronco, le circonduzioni e le torsioni del bacino.
Al termine della seduta di allenamento si devono svolgere soprattutto esercizi di allungamento per le gambe e la zona lombare, ma anche gli stiramenti laterali del tronco.

Principali esercizi per i fianchi

Principali Esercizi Per I Fianchi

Principali Esercizi Per I Fianchi

 

Abduzione della gamba con (o senza) elastico o cavigliere
Muscoli sollecitati: piccolo, medio e grande gluteo; tensore della fascia lata; muscoli piramidali.

Abduzione Della Gamba Con (o Senza) Elastico O Cavigliere

Abduzione Della Gamba Con (o Senza) Elastico O Cavigliere

Sollevamento del corpo dalla posizione sdraiata su di un fianco
Principali muscoli sollecitati: piccoli e grandi obliqui; trasversi dell’addome.

Sollevamento del corpo dalla posizione sdraiata su di un fianco

Sollevamento del corpo dalla posizione sdraiata su di un fianco

Abduzione della gamba dalla posizione sdraiata su di un fianco
Muscoli sollecitati: piccolo, medio e grande gluteo; tensore della fascia lata; muscoli piramidali.

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi

Stiramenti laterali del tronco dalla posizione in piedi
Muscoli sollecitati: piccoli e grandi obliqui; trasversi dell’addome.

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi 1

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi 1

Torsioni del tronco con bastone
Muscoli sollecitati: piccoli e grandi obliqui.

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi 2

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi 2

Abduzione ed adduzione della gamba flessa da posizione sdraiata su di un fianco
Muscoli sollecitati: piccolo, medio e grande gluteo; tensore della fascia lata; muscoli piramidali.

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi 4

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi 4

Abduzione della gamba distesa in avanti dalla posizione sdraiata su di un fianco
Muscoli sollecitati: piccolo, medio e grande gluteo; tensore della fascia lata; muscoli piramidali.

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi 3

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi 3

Stiramento laterale del tronco dalla posizione in ginocchio
Muscoli sollecitati: piccoli e grandi obliqui; trasversi dell’addome.

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi 5

Esercizi Per Ridurre La Cellulite Sui Fianchi 5

Flessione e distensione + abduzione della gamba su step
Muscoli sollecitati: anteriori della coscia; piccolo, medio e grande gluteo; tensore della fascia lata; muscoli piramidali.